ダイエットのために食事制限・有酸素運動・筋トレ・フィットネスなど
様々な方法で何ヶ月も実践して頑張っているのに
「中々痩せない」「お腹周りの脂肪が落ちない」
と感じている方は多いのではないでしょうか？
中には「もうどうやって痩せたら良いかわからない！」
と悩んでいる人も多いと思います。
実は、たった1つの事を意識するだけで痩せる事ができるのです。
(もちろん、運動などをした上でですが)
それは「毎日水を合計2リットル飲むこと」です。
これを1ヵ月続けただけで10kg以上痩せたという人も居ます。
では、何故水を飲むことがダイエットに繋がるのでしょうか？
今回は、毎日水を2リットル飲むことで得られる効果について解説します。
ほとんどの人が「水」を摂れていない
まず、現代人の約8割以上が「1日に必要な水を摂れていない」と言われています。
特に、サントリーの調査では
全国の20～69歳のオフィスで働く男女1,600人を対象にしたところ
約9割が1日に飲む「水」の量は、目安を下回る「1.2リットル未満」であると判明しました。
ちなみに、身体が一度に吸収できる水分量は200～250ミリリットルと言われています。
一度に大量に飲んでも吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまいます。
そのため、一度に大量の水を摂取するのではなく
こまめな水分補給が大切です。
1日の空腹の時間が短くなる
1日に合計約2リットルをこまめに飲むことで
1日を通して空腹でいる時間が短くなります。
空腹でいる時間が短くなればなるほど
余分なカロリー摂取を抑制することができます。
そのため、食事制限をしなくても体重が落ちていきます。
「1日に必要分の水分を摂取する」のは
ダイエット、または筋トレで筋肉を鍛えたい方には
何よりも意識をしないといけません。
体脂肪燃焼率が上がる
水を飲むことによって体脂肪燃焼率を上げる事ができます。
水を飲んだ直後の90分間は
体脂肪燃焼率が24％も上がると言われています。
そして、朝、起きたタイミングでしっかりと水を飲むことによって
1日の代謝を上げる事ができます。
「体脂肪を燃焼したいと思っているのに水を摂っていない」という方は
しっかり水を摂ることを意識しましょう。
パフォーマンス能力が上がる
身体に必要な水分が貯蓄されていることで
普段、日常で出している力よりもさらに上の力を出すことができます。
水を取ることによって
1日に使えるエネルギー量が増え、活発に動けるようになります。
また、「体内に必要な分の水を摂取できていない」という方は、1日を通して
「なんか疲れたなぁ・・・」とか「体がだるい・思いなぁ」など
疲労感や倦怠感を感じることが非常に多くなります。
そのため、水をしっかり摂取することはとても大切なのです。
脳が活性化する
水をしっかり摂ることによって脳が活性化します。
また、アメリカで行われた研究では
水を毎日しっかり飲ませた生徒はテストの成績が少し良くなった
という研究結果が出ています。
そして「頭痛に悩んでいる」という方は多いのではないでしょうか？
「肩こりから来る」とか「昔から片頭痛持ちです」という方もいると思いますが
実は脱水症状が原因で頭痛が起きている可能性もあります。
そのため、「今日も頭痛がひどい」「ストレッチしても改善しない」
という方は水が足りていない可能性が高いです。
体がつりにくくなる
運動などで体がつってしまう
つりやすいことで悩んでいる方という方もいると思います。
実は、水分不足によって体はつりやすくなります。
体のいたるところがちょっとしたことでつってしまう方は
1日に必要な水分量が足りているか見直してみましょう。
これを意識するだけでかなり変わります。
また、水分とともにしっかり塩分も摂取しましょう。
塩分量も足りることによって
「体がつる」という現象はかなり軽減されます。
まとめ
1日の水分の摂取量で体の機能は大きく変わります。
特に、痩せたい方や筋肉を付けたい方には
「水を飲む」という事はとても重要になります。
「体脂肪がなかなか落ちない」「筋肉がなかなかつかずに悩んでいる」
という方は1日に約2リットルの水を飲むように心がけましょう。
もちろん、一度に一気に摂取するのではなく
こまめな水分補給が大切です。
最初は意識して飲むのが大変だと思いますが
結局は慣れです。
運動や筋トレなどを継続してこれた方たちであれば
水を飲むこともしっかり意識して継続できると思います。
水はしっかり飲みましょう！
ここまで読んでいただき、ありがとうございました！
