【筋トレ】実際に飲んでおすすめだと思ったプロテイン5選！ホエイ・ソイの違いや飲むタイミング

私はリングフィットアドベンチャーをきっかけに筋トレをはじめて
現在は可変式ダンベル、プッシュアップバーなどを使用して
ボディビルダーのようなガチな肉体作りまではいかないまでも
細マッチョくらいを目指して筋トレしています。

その際、プロテインをいつ飲んだ方がいいのか、実際に飲んだプロテインの比較など
さまざまな情報を調べながら色々なプロテインを飲んでみました。

目的でプロテインを選ぶ(ホエイ・カゼイン・ソイの違い)

プロテインには大きく分けると、ホエイ・カゼイン・ソイの三種類があります。

• 筋肉を付けたい・肥大化が目的
  ホエイプロテイン・カゼインプロテイン
  
• ダイエット・脂肪燃焼が目的
  ソイプロテイン

ただし共通することはどちらも「運動が前提」という事です。
運動せずに筋肉を付けたり、ダイエット効果を求めることはできません。

今回は「ホエイプロテイン」の中で実際に飲んでみたものを紹介します。

プロテインを飲むタイミング

一般的には運動後30分以内だと言われています。

運動後30分以内はゴールデンタイムと言われていて
この時間帯は傷ついた筋組織を修復するのに一番ベストなタイミングと言われています。

さらに寝る前に飲むと成長ホルモンが影響して筋肉量の増加につながり
起床直後に飲むと寝てる間に消費したたんぱく質を補給して筋力低下を防ぐことができます。

さらに細分化すると運動1時間前など色々ありますが
ボディビルダーを目指すわけでなければ運動後30分以内のみでも充分だと思います。

実際に飲んだ比較

今回は、私が実際に飲んでみた中で
「溶けやすさ」「飲みやすさ」「味」「たんぱく質含有量」「価格」など
それぞれのプロテインの特徴を紹介しようと思います。

SAVAS(ザバス)

初めて飲む方にもおすすめ！迷ったらまずはこれというプロテイン。

自分も最初はこのプロテインから飲み始めました。

ザバスはスポーツする人向けに作られた商品で
トレーニング後に飲むことで効率よくたんぱく質を摂取できます。

さらに、健康な体作りに欠かせない「7種のビタミンB群」や「ビタミンC」が入っています。

プロテインの粉自体も非常に溶けやすく、軽く何度か振るだけで簡単に溶けます。

個人的にココア味は牛乳に混ぜると非常においしく感じました。

たんぱく質含有量が1食あたり15gと他のプロテインに比べて低めですが
栄養バランスも良いため初心者用のプロテインとしておすすめできる製品です。

エクスプロージョン

コスパ最強！1kgあたり2000円以下という驚異的な安さのプロテイン。

ミルクチョコレート・ストロベリー・抹茶オレ・杏仁豆腐など味も豊富で
飽きたら別の味を試す楽しみもあります。

味自体にもこだわっていて、プロテインとは思えないほどのしっかりとした味わいと
口当たりがとてもよく、粉っぽさもないためとても飲みやすいです。

粉も非常に溶けやすく、シェイカーに入れて10秒間ほど振ればよく溶けます。

たんぱく質の含有量も1食あたり21.2kgと多く、内容量自体も非常に多いため
たんぱく質を頻繁に取りたい人や、食事のたんぱく質を補いたい人にもおすすめです。

国内製造という点でも安心感があります。

ちなみに味にこだわらないのであれば、「プレーン味(無味)」が一番コスパが良く
驚きの1kgあたり1600円以下です。

ビーレジェンド

エクスプロージョンと同じく味が豊富で、いろいろな味を楽しめます。

「ベリベリベリー味」や「そんなバナナ味」など面白い名前が多いです。

ストリートファイターシリーズやドラゴンボールや北斗の拳など
コラボ商品が多いのも特徴です。

個人的に味で選ぶなら「ミルキー風味」がおすすめですが
コラボ商品の味はどれも個性的でおいしいので色々な商品を選んでみるのも楽しいと思います。

シェイカーもコラボしているので、シェイカーを揃えてみるのも良いかもしれません。

こちらも粉が溶けやすく、とても飲みやすいです。

エクスプロージョンと比べると少し割高です。

ALL MAX

エクスプロージョンなど、各種プロテインが欲しい時、良く売り切れることが多いため
こちらも良く購入しています。

2.27kgあたり約5000円とこちらもなかなかコスパが良いです。

一食当たりたんぱく質が24gも入っているのがとても素晴らしいです。

エクスプロージョンやビーレジェンドほどではないですが、こちらも味が豊富です。

粉の溶けやすさなどは他と変わりませんが、特徴的なのがスプーンの保管方法。

通常プロテインは中の粉に付属の軽量スプーンを突き刺したりして保管していますが
なんとこの容器にはスプーンの置き場所が設けられています！

これが地味にありがたくて、スプーンが埋もれてしまうことを防げて
指にプロテインの粉が付きにくく、衛生的に使えるのでとても使いやすいです。

マッスルファーム コンバットプロテイン

アメリカ発サプリメントブランド「マッスルファーム」が販売するホエイプロテインで
たんぱく質含有量は驚異の25g！

高いたんぱく質含有量が魅力的なプロテインです。

なお味によってたんぱく質含有率に少し差があり
チョコレートミルクが75.8%なのに対して、バニラとストロベリーは80.6%と
やや高い含有率となっています。

たんぱく質を優先して摂りたい方はバニラとストロベリーをおすすめします。

ちなみにさすがアメリカと言わんばかりに
他のプロテインに比べてアメリカのお菓子並みにかなり甘く作られています。

甘党の方、もしくは「甘くてもいいからたんぱく質を多くとりたい！」という方におすすめのプロテインです。

ちなみに自分は甘党なので大好きです。

まとめ

以上が実際飲んでおすすめだと思ったプロテインでした！

どれも飲んだ感想はおおむね満足で、どれも利点があるので
正直「これがいい！」とは決めがたいです。

ジュースを飲む感覚で気分によって色々飲み比べてみるのも良いかもしれませんね！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました！

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